Công cụ tính TDEE Online cho cả Nam – Nữ
⚙️ Thông tin tính TDEE
KẾT QUẢ TÍNH TDEE & BMR
TDEE (Năng lượng tiêu thụ/ngày)
2,028
Calo / ngày
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR): 1,475 Calo
Gợi ý lượng Calo theo mục tiêu:
🛡️ Giữ cân hiện tại:
2,028 Calo
📉 Giảm cân nhẹ (0.25kg/tuần):
1,778 Calo
🔥 Giảm cân chuẩn (0.5kg/tuần):
1,528 Calo
📈 Tăng cân nhẹ (0.25kg/tuần):
2,278 Calo
*Kết quả tính toán dựa trên công thức Mifflin-St Jeor tiêu chuẩn.
Căn cứ khoa học & Ý nghĩa các chỉ số:
- BMR (Basal Metabolic Rate): Là lượng calo tối thiểu cơ thể bạn cần để duy trì sự sống (hít thở, tim đập, duy trì thân nhiệt…) ở trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn.
- TDEE (Total Daily Energy Expenditure): Là tổng lượng calo bạn đốt cháy trong 24 giờ, bao gồm BMR và toàn bộ các hoạt động thể chất, đi lại, tập luyện.
- Nguyên lý quản lý cân nặng:
- Muốn giảm cân: Nạp ít hơn TDEE từ 250 – 500 Calo/ngày.
- Muốn tăng cân: Nạp nhiều hơn TDEE từ 250 – 500 Calo/ngày.